Salut Reader,

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La qualité du réveil ne se joue pas uniquement le matin, elle commence la veille.
Voici 4 conseils validés par la science (et par mon expérience) pour se réveiller en pleine forme :

1. Coupez les écrans 2h avant de dormir

Les écrans (téléphones, tablettes, télé, etc.) émettent une lumière bleue qui freine la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
​Résultat : un endormissement plus difficile, un sommeil moins profond… et un réveil plus dur.
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➡️ En réduisant l’exposition aux écrans le soir, vous facilitez l’endormissement et favorisez un sommeil réparateur.

2. Ne snoozez pas votre réveil Le matin

Votre corps produit naturellement un pic de cortisol.
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C’est une hormone qu’on associe souvent au stress, mais qui, à dose physiologique, vous aide à émerger, vous concentrer, vous mettre en mouvement.
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Mais si vous snoozez, vous brouillez ce mécanisme. Vous envoyez des signaux contradictoires à votre cerveau, qui finit par désapprendre à se réveiller efficacement.
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➡️ Résultat : fatigue persistante, réveils plus difficiles… et l’habitude de traîner au lit.

3. Prenez de la lumière naturelle dès le réveil

Votre horloge biologique se règle grâce à la lumière.
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S’exposer à la lumière directe le matin (en ouvrant les volets, en sortant 1 à 2 minutes, même par temps nuageux) envoie un signal clair à votre cerveau :

• ➡️ Vous renforcez votre rythme circadien, vous améliorez votre vigilance, et vous préparez un meilleur endormissement le soir.

4. Mettez-vous en mouvement (même légèrement)

Un peu de mouvement le matin permet de soutenir ce fameux pic de cortisol et de réveiller doucement le corps.
Pas besoin d’une séance de sport intense : quelques étirements, quelques respirations profondes, ou une routine douce suffisent.
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➡️ Personnellement, je fais quelques exercices de dos au réveil. Rien de violent, mais ça change tout.

• Moins d’écrans le soir
• Un corps qui bouge doucement
• Un réveil net et sans snooze
• Un shoot de lumière naturelle au réveil

💡 Des conseils simples, gratuits, et diablement efficaces.
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Greg 😘