📩 Newsletter #24 par Major Mouvement - 30/10/2024

Salut,

Bienvenue dans cette nouvelle newsletter.

Aujourd'hui, on va parler de gainage et du fameux petit "bidousse".

Oui, c'est bien ma newsletter ! Je suis dans mon bureau, un peu décontracté, je fais absolument ce que je veux 😎 !

On va donc aborder les 4 erreurs les plus fréquentes que vous faites quand vous commencez le gainage : ce qui aide, ce qui aide moins, et comment optimiser le tout.

Allez, je vous explique ça rapidement 🚀.

1️⃣ Erreur numéro une.

Faire du gainage pour perdre la graisse au niveau du ventre ❌.

Désolé de vous l'apprendre, mais il est impossible de cibler une zone précise pour la perte de graisse 🙅. Que ce soit avec le gainage ou autre, retenez que 70 % des résultats viennent de l'alimentation 🍽️, alors n'hésitez pas à vous faire accompagner.

2️⃣ Erreur numéro deux.

Vous avez parfois tendance à trop vous affaisser 👇.

Vous voyez le bas du dos qui se cambre trop ? En soi, ce n'est pas mauvais, mais ce n’est ni très efficace ni confortable 😬.

Relevez légèrement les fesses et ayez le dos bien aligné. Oui, c’est moins esthétique, mais c’est plus efficace pour engager les abdos 💥.

3️⃣ Erreur numéro trois.

Ne pas engager le transverse pendant le gainage 🚫.

C’est dommage, car le transverse agit comme une ceinture abdominale, et c’est lui qui donne l'effet ventre plat recherché 🤩. Choisissez donc des exercices adaptés !

4️⃣ Erreur numéro quatre.

Faire toujours le même exercice de gainage 🔄.

Cela devient vite ennuyeux, et on finit par ne plus les faire 😴. Le gainage peut être très varié : des exercices de stabilité latérale, de coordination pour le périnée, de renforcement de la sangle abdominale, ou encore de stabilité des épaules et de force des bras 💪.

On peut même inclure des exercices plus cardio, comme le mountain climber.