Salut Reader,
On parle souvent d’endorphines ou de dopamine, comme s’ils étaient magiquement libérés par un footing ou une séance de sport.
Mais… comment ça marche vraiment ?
Et surtout, qu’est-ce que tu peux faire au quotidien pour aider ton corps à les produire ?
Voici une plongée rapide mais concrète dans la chimie de la douleur… version naturelle.
1. Endorphines – l’opium de l’effort
C’est quoi ? Les endorphines sont des opioïdes endogènes : des molécules fabriquées par ton cerveau, proches de la morphine, qui inhibent les signaux de douleur.
Effets : • Antidouleur puissant • Sensation de bien-être, parfois d’euphorie • Ralentissement du rythme cardiaque et diminution du stress
Comment les sécréter ? • Effort intense et court (type HIIT, musculation, sprint) • Rires francs et émotions positives fortes • Douleurs aiguës brèves (curieusement, une douleur intense mais passagère peut en déclencher)
Routine efficace : 20 à 30 min de renforcement musculaire, avec des charges modérées à lourdes, 2 à 3 fois/semaine.
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2. Sérotonine – le régulateur de l’humeur… et de la douleur
C’est quoi ? Neurotransmetteur clé pour l’humeur, le sommeil, la digestion… et aussi la modulation de la douleur via le système nerveux central.
Effets : • Apaisement • Meilleur sommeil • Diminution de la douleur et de l’anxiété • Régulation des comportements impulsifs
Comment la sécréter ? • Exposition au soleil (30 min/jour si possible) • Alimentation riche en tryptophane (œufs, noix, graines, dinde, chocolat noir) • Activité physique d’intensité modérée à élevée (course, natation, vélo) • Méditation ou gratitude
Routine efficace : balade matinale + sport doux + alimentation équilibrée = combo gagnant.
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3. Noradrénaline – la vigilance apaisante
C’est quoi ? Neurotransmetteur du système nerveux sympathique, associé à l’état d’alerte, mais qui stimule aussi les circuits de régulation de la douleur (via les voies descendantes inhibitrices).
Effets : • Meilleure concentration • Réduction de la perception de la douleur • Augmentation de l’énergie mentale
Comment la sécréter ? • Exercice physique régulier • Exposition au froid (douches froides, cryothérapie) • Objectifs stimulants (dopamine + noradrénaline = combo motivation)
Routine efficace : un effort court et intense suivi d’une douche froide peut stimuler le tout.
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4. Dopamine – le moteur de la motivation
C’est quoi ? Neurotransmetteur de la récompense, du mouvement, de la motivation… et de la tolérance à l’effort douloureux.
Effets : • Plus grande persévérance • Augmentation du seuil de douleur • Plaisir anticipé à l’idée de bouger ou d’atteindre un objectif
Comment la sécréter ? • Objectifs clairs et atteignables • Avancer par petites réussites • Exposition au soleil + sport + musique stimulante
Routine efficace : fractionner un gros objectif (comme reprendre le sport malgré la douleur) en mini-défis. Le cerveau récompense chaque étape.
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5. GABA – le frein naturel du système
C’est quoi ? Principal neurotransmetteur inhibiteur du système nerveux central. Il calme l’activité excessive, notamment dans les circuits de douleur chronique ou centralisée.
Effets : • Diminution de l’anxiété • Apaisement global • Réduction de la douleur en cas de sensibilisation centrale
Comment le stimuler ? • Respiration lente / cohérence cardiaque • Sommeil profond • Alimentation (thé vert, magnésium, bananes, yaourt nature) • Exercices de relaxation ou yoga
Routine efficace : 3 fois 5 minutes de respiration lente / jour (par exemple : 5s inspiration, 5s expiration pendant 5 minutes).
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Ton corps est une pharmacie. Il a en stock des molécules plus puissantes que certains traitements 💊
Mais ces molécules ne se déclenchent pas en restant allongé à attendre. Elles ont besoin de mouvement, de régularité, de confiance, et de petits efforts bien ciblés.
Et plus tu les actives, plus elles deviennent accessibles.
À mercredi prochain,
Greg 😘
