Mangez des protéines ? Végétales c'est encore mieux. Par Major Mouvement - Newletter #4
Bonjour à tous !Bienvenue dans cette nouvelle newsletter. Mangez des protéines ! (végétales, c'est encore mieux) 😋 Je suis tombé sur cette étude qui a observé la qualité ET espérance de vie des personnes qui mangent suffisamment de protéines (90 g / jour) VS ceux qui n’en mangent pas suffisamment (moins de 57 g / jour). 📊 Lire l'étude : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38309825/ Et devinez quoi, ceux qui mangent suffisamment de protéines vivent plus longtemps et en meilleure santé. Pour chaque 3% de protéine en plus c’était un gain de 7% de marqueur de santé 🫶 C'est-à-dire que plus vous vous rapprochez d’une quantité suffisante et mieux vous vous portez. Fun fact, au sein de l’étude, ils ont comparé aussi les bénéfices en fonction du type de protéine consommé :
Globalement, on observe une amélioration pour chacun des groupes, avec une différence significative pour ceux qui consomment des protéines d’origine végétales, très probablement parce qu’ils consomment aussi plus de fibre. Qu’est-ce qu’on garde de tout ça ? 🧐Manger des protéines est bon pour votre santé. En fonction de vos choix, convictions personnelles, vous pouvez adapter à vos besoins. Visez un apport protéique de 80 à 90 grammes de protéine par jour. Voici un tableau qui vous montre le nombre de grammes de protéine dans 100 grammes de différents ingrédients. On se dit à la semaine prochaine pour une nouvelle newsletter. Greg. |
Major Mouvement
Salut Reader, Aujourd'hui, j'ai envie de vous faire un petit point d'étape, à cœur ouvert.Je repensais récemment au lancement de mon podcast RÉALIGNÉ,et à tout ce que ça a changé pour moi. Pour être totalement transparent avec vous, il y a des moments où la création de contenu sur les réseaux sociaux, c'est usant.Quand je passe des semaines à préparer une vidéo YouTube de 30 minutes pour vulgariser un sujet de santé complexe, et que le premier commentaire que je reçois c'est : "T'as fait une...
Salut Reader, Je ne sais pas si ça vous arrive avec vos enfants, mais parfois, ils vous lâchent une phrase avec une telle perspicacité que vous restez figés, en vous demandant : "Mais qui lui a appris ça ?" Laissez-moi vous raconter une petite anecdote. Le matin, chez moi, c'est parfois le chaos.C'est la guerre pour que mon fils se brosse les dents, c'est la panique pour les goûters oubliés... Bref, après quelques années de paternité, j'ai décidé de sévir (avec amour).J'ai créé une Checklist...
Salut Reader, L'autre jour, j'étais tranquillement assis dans le train quand un monsieur vient me voir. On a à peu près le même âge, la quarantaine.Il me dit : "Eh Major ! J'adore ce que tu fais, j'ai lu tous tes bouquins !" Et là, au beau milieu de l'allée, il soulève son t-shirt, pince son ventre entre son pouce et son index,et me dit : "Regarde, j'ai ce petit bourrelet qui s'installe. Je veux m'en débarrasser. Dis-moi quels abdos je dois faire pour cibler spécifiquement ça ?" L'avantage...