Mangez des protéines ? Végétales c'est encore mieux. Par Major Mouvement - Newletter #4
Bonjour à tous !Bienvenue dans cette nouvelle newsletter. Mangez des protéines ! (végétales, c'est encore mieux) 😋 Je suis tombé sur cette étude qui a observé la qualité ET espérance de vie des personnes qui mangent suffisamment de protéines (90 g / jour) VS ceux qui n’en mangent pas suffisamment (moins de 57 g / jour). 📊 Lire l'étude : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38309825/ Et devinez quoi, ceux qui mangent suffisamment de protéines vivent plus longtemps et en meilleure santé. Pour chaque 3% de protéine en plus c’était un gain de 7% de marqueur de santé 🫶 C'est-à-dire que plus vous vous rapprochez d’une quantité suffisante et mieux vous vous portez. Fun fact, au sein de l’étude, ils ont comparé aussi les bénéfices en fonction du type de protéine consommé :
Globalement, on observe une amélioration pour chacun des groupes, avec une différence significative pour ceux qui consomment des protéines d’origine végétales, très probablement parce qu’ils consomment aussi plus de fibre. Qu’est-ce qu’on garde de tout ça ? 🧐Manger des protéines est bon pour votre santé. En fonction de vos choix, convictions personnelles, vous pouvez adapter à vos besoins. Visez un apport protéique de 80 à 90 grammes de protéine par jour. Voici un tableau qui vous montre le nombre de grammes de protéine dans 100 grammes de différents ingrédients. On se dit à la semaine prochaine pour une nouvelle newsletter. Greg. |
Major Mouvement
Salut Reader, Il y a un truc que beaucoup d’entre nous vivent en ce moment, mais que peu osent dire franchement : ce sentiment de solitude diffus, pas forcément dramatique, mais bien réel. Tu n’es pas forcément isolé. Tu vois du monde, tu travailles, tu échanges… et pourtant, tu te sens seul. Pas seul au sens "abandonné de tous", mais seul au sens où tu as l’impression que personne ne voit vraiment ce que tu es en train de traverser. Les discussions restent en surface et ça ne nourrit plus...
Salut Reader, Je suis un boomer. Enfin, pas tout à fait mais presque. J’ai l’âge de ceux qui ont grandi avec le Minitel, qui ont eu leur premier portable au lycée et qui trouvent que les jeunes d’aujourd’hui ne savent plus ce que c’est que de galérer pour construire quelque chose. Et vous savez quoi ? Je l’assume.Parce que vous n’aurez pas ma liberté de penser.(Florent Pagny. Évidemment.) "L'anecdote" La semaine dernière, j’ai cherché un coach en mobilité pour une de mes vidéos. Quelqu’un de...
Salut Reader, On en entend parler partout :dans les pubs, sur les réseaux, chez le médecin…On nous les présente souvent comme la solution miracle à tout.Mais concrètement, est-ce que c’est vraiment utile ou juste un énième truc à la mode ? Plutôt que de vous vendre du rêve, je voulais vous faire un petit topo sur ce que font réellement ces acides gras dans votre corps. C’est quoi exactement ? Les oméga-3 sont des acides gras dits essentiels. "Essentiel", en physiologie, ça veut dire une chose...