Mangez des protéines ? Végétales c'est encore mieux. Par Major Mouvement - Newletter #4
Bonjour à tous !Bienvenue dans cette nouvelle newsletter. Mangez des protéines ! (végétales, c'est encore mieux) 😋 Je suis tombé sur cette étude qui a observé la qualité ET espérance de vie des personnes qui mangent suffisamment de protéines (90 g / jour) VS ceux qui n’en mangent pas suffisamment (moins de 57 g / jour). 📊 Lire l'étude : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38309825/ Et devinez quoi, ceux qui mangent suffisamment de protéines vivent plus longtemps et en meilleure santé. Pour chaque 3% de protéine en plus c’était un gain de 7% de marqueur de santé 🫶 C'est-à-dire que plus vous vous rapprochez d’une quantité suffisante et mieux vous vous portez. Fun fact, au sein de l’étude, ils ont comparé aussi les bénéfices en fonction du type de protéine consommé :
Globalement, on observe une amélioration pour chacun des groupes, avec une différence significative pour ceux qui consomment des protéines d’origine végétales, très probablement parce qu’ils consomment aussi plus de fibre. Qu’est-ce qu’on garde de tout ça ? 🧐Manger des protéines est bon pour votre santé. En fonction de vos choix, convictions personnelles, vous pouvez adapter à vos besoins. Visez un apport protéique de 80 à 90 grammes de protéine par jour. Voici un tableau qui vous montre le nombre de grammes de protéine dans 100 grammes de différents ingrédients. On se dit à la semaine prochaine pour une nouvelle newsletter. Greg. |
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Salut Reader, Je crois que je suis flexibienveillant. Globalement, j’essaye d’être bienveillant avec tout le monde, vraiment.Mais parfois, faut être honnête, y’a des gens qui me cassent les couillesEt dans ces moments-là, la bienveillance fout le camp.Je pète un câble. Et puis après je respire, je me recentre, et je redeviens à peu près fréquentable. Je suis flexitarien. J’essaye de ne pas manger trop de viande, de varier les légumes, de faire gaffe.Mais je suis aussi capable de me retrouver...
Salut Reader, Vous n’êtes pas un diagnostic Beaucoup d’entre vous viennent me voir en me disant : « J’ai un conflit de hanche », « J’ai une tendinite », « J’ai une hernie discale »… Et vous vous arrêtez là, comme si c’était la fin de l’histoire. Pourquoi je ne crois plus au diagnostic “figé” Aujourd’hui, après 15 ans de pratique, je ne crois plus vraiment dans la notion de diagnostic. Pourquoi ? Parce que tellement de choses peuvent entrer en jeu dans la persistance d’une douleur que réduire...