Salut,

Bienvenue dans cette nouvelle newsletter.

La question de quand faut-il s'étirer est malheureusement la partie émergée de l'iceberg. La vraie question qu'on doit se poser, c'est pourquoi voulez-vous vous étirer ?

Pourquoi s'étirer ?

Car en effet, quand les gens se demandent quand ils doivent s'étirer, c'est que la plupart du temps, ils ont entendu dire qu'il ne faut pas s'étirer juste après l'effort 🏋️‍♂️, car cela risque de créer des dommages.

On entend souvent qu'il vaudrait mieux s'étirer à froid ou le lendemain matin pour éviter ces fameux dommages.

Alors, oui, mais on s'en fiche un peu 🤷‍♂️. Parce qu'à moins d'aller vraiment, vraiment fort 💪, les étirements ne vont pas causer de dommages. Donc, derrière cette idée reçue, il y a beaucoup d'énergie et d'encre coulée pour pas grand-chose.

Là où nous en sommes aujourd'hui avec la science des étirements, c'est ceci :

À quoi servent les étirements ? 🤔

Les étirements permettent de diminuer temporairement une douleur. Temporairement.

Les étirements, s'ils sont répétés régulièrement et maintenus dans une amplitude prolongée — c'est-à-dire dans une amplitude où vous ressentez une douleur comprise entre 5 et 7 sur 10 😣 — au-delà de 5 minutes de mise en tension, 4 à 5 fois par semaine 📅, peuvent permettre un gain d'amplitude.

Les étirements ne permettent pas de diminuer le risque de blessure 🚫. Donc, à la question quand faut-il s'étirer, je la remplace par pourquoi voulez-vous vous étirer.

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Réduire le risque de blessure ?

Si vous souhaitez vous étirer pour diminuer votre risque de blessure ❌, cela n'est pas pertinent.

Si vous voulez vous étirer pour gagner en amplitude et pour plus de souplesse dans vos mouvements 🧘‍♂️, alors oui, vous gagnerez si vous êtes débutant.

Mais si vous êtes déjà assez souple, il y a des méthodes plus efficaces, comme vous pourrez le voir dans cette vidéo faite avec Aurélien Broussard.

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Réduire les courbatures ?

Enfin, si vous voulez vous étirer pour diminuer une sensation de courbature, vous pouvez le faire, mais privilégiez plutôt une activité douce 🚶‍♂️.

Ah, et au fait, tu pourras ajouter que les étirements ne diminuent pas les courbatures 🛑.

Dans cette newsletter 📧, je reste relativement succinct. Si vous devez retenir un seul conseil, c'est :

faites des étirements si vous aimez ça,

et si vous n'en voyez pas l'intérêt, ne culpabilisez pas.

Pour simplifier, je dirais que les étirements, c'est un peu comme la masturbation 😅. Vous pouvez le faire seul, quand vous voulez, comme vous voulez, du moment que vous respectez les autres.

Non, attendez... la formule, c'est quoi déjà ?

Les étirements, c'est comme la masturbation : vous pouvez le faire seul ou à plusieurs, du moment que tout le monde est consentant. 😉

On se dit à la semaine prochaine pour une nouvelle newsletter.

Greg.

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