Salut Reader,
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4 conseils pour les feignasses (comme moi) pour garder du muscle même quand vous avez la flemme de vous entraîner

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On va être francs entre nous.​
Avoir du muscle, ce n'est pas juste pour faire le kéké sur la plage à
Palavas-les-Flots.
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L'esthétique, c'est du bonus. La vraie raison, c'est votre santé, votre qualité de vie et votre espérance de vie. Le muscle, c'est votre armure.

Mais voilà... la vie, c'est pas Instagram.​
Parfois, on n'a pas le temps. Parfois, on n'a pas l'énergie. Et parfois, disons les termes : on a juste une flemme monumentale.

Le problème, c'est que quand on arrête tout, c'est la dégringolade.
On perd du muscle, on se sent mou, on a l'impression d'être
"une énorme quiche", et reprendre devient une montagne infranchissable.

L'objectif aujourd'hui, ce n'est pas de vous dire
"Allez à la salle 6 fois par semaine même si vous êtes crevés".
​Non.​
L'objectif, c'est de passer en mode maintenance. C'est de faire en sorte que votre courbe de perte musculaire soit la plus lente possible.

Voici mes 3 conseils pour limiter la casse quand vous êtes en période "basse énergie"

1. La règle d'Or : Protéines Faciles

Quand on s'entraîne moins, on doit manger mieux.
Et "mieux" pour le muscle, ça veut dire protéines.
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Si vous ne stimulez pas vos muscles par le sport, donnez-leur au moins de la brique pour ne pas que la maison s'écroule.

Mais comme on a la flemme, on vise du facile à consommer. Oubliez la grande cuisine. Pensez efficacité :

• Les œufs : C'est la base.
• Les lentilles : Une petite salade vite fait quand vous êtes en déplacement.
• Les laitages : C'est mon astuce perso. Le Skyr, le fromage blanc... c'est des bombes de protéines sans effort.
• Le fromage : (Oui, j'ai dit fromage ). C'est facile à manger, c'est bon, et ça contient des protéines. Attention aux calories, mais pour le muscle, ça fait le job.

2. Le calcul à connaître (désolé pour les maths)

Vous allez me dire :

La science est assez claire là-dessus. Pour maintenir sa masse musculaire, il faut viser entre 1,2g et 1,6g de protéines par kilo de poids de corps.

Exemple : Si tu pèses 70kg, tu dois viser entre 85g et 110g de protéines par jour. Ça paraît technique, mais c'est juste une habitude à prendre. Regardez vos assiettes, et demandez-vous : "Elle est où ma prot ?"

3. Le coup de pouce scientifique : La Créatine

C'est souvent mal vu, à tort. On pense "dopage", on pense "bodybuilder gonflé". Faux. La créatine est l'un des suppléments les plus étudiés au monde. Elle aide non seulement à la performance, mais elle est excellente pour le maintien de la masse musculaire (et même pour les fonctions cognitives !). Quand on est dans une période où on s'entraîne peu, c'est un allié précieux pour ne pas fondre.

4. Les compléments

Soyons honnêtes : atteindre les 1,6g de protéines juste avec des œufs et du jambon, tous les jours, c'est parfois mission impossible (ou juste chiant).

C'est là que les compléments deviennent intéressants.
Pas pour remplacer la vraie nourriture,
mais pour combler les trous quand on n'a pas le temps.

Moi, je fais confiance à Nutripure parce que c'est clean et sans cochonneries

• Il vous manque des protéines ? Un shaker de Whey Isolat (ou végétale) en collation, c'est 25g de protéines réglés en 30 secondes.
• Pour la créatine : Leur Créatine Creapure® est ultra qualitative. Une dose le matin, et c'est réglé.

C'est l'outil ultime de la flemme intelligente.

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Voilà les amis. Être "fainéant" ou débordé, ça arrive à tout le monde. L'important, ce n'est pas d'être parfait tout le temps,
c'est juste d'éviter le crash complet.

Mangez vos protéines, prenez soin de vous,
Bises

Greg 😘