Salut Reader,
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Vous connaissez cette douleur ?​
Celle qui est là, au fond de la fesse.
Vous croisez la jambe, vous tirez bien fort…

Et là :

Et plus ça défonce, plus on a envie d’y retourner 😅

Moi, je l’ai faite pendant QUATRE ANS. J’étais étudiant kiné, j’avais une sciatique dans la fesse, et j’étais persuadé que si j’avais encore mal,
c’est que je n’étirais pas assez fort.

Alors j’ai poussé le vice : rotation de hanche à fond, tout mon poids de corps dessus, une petite torsion du dos en bonus… 90 secondes, 3 minutes, après chaque séance.

Il m’a fallu DES ANNÉES pour comprendre ce que je vais vous expliquer
​en 3 minutes.

Le piriforme n’est pas tout seul dans la fesse

Au même endroit, vous avez le piriforme, les fessiers, d’autres petits muscles de la hanche… Et surtout, en plein milieu, le NERF SCIATIQUE.

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Sans oublier la sacro-iliaque juste à côté, et les lombaires qui peuvent envoyer de la douleur jusque dans la fesse. Bref, c’est un beau bordel.

Ne chercher que du côté du muscle, c’est un peu comme avoir une voiture en panne et passer son temps à vérifier la pression des pneus.
Parfois ça marche… si le problème vient vraiment des pneus.

Pourquoi ça « fait du bien » quand même ?

Parce que vous détendez un peu le muscle.
Mais en même temps, vous écrasez une structure juste en dessous qui,
elle, déteste ça.

Un nerf N’AIME PAS être étiré. Un nerf N’AIME PAS être massé.
Un nerf AIME ÊTRE MOBILISÉ.

Alors, d’où vient votre douleur ?

Voici 4 petits tests simples pour y voir plus clair.

1. Le muscle

Étirez votre piriforme comme vous préférez, 30 à 90 secondes,
sur 2 ou 3 jours.
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Si la douleur part, c’était sûrement musculaire : trop de deadlift, une séance de fractionné inhabituelle… Un peu de repos, un peu d’étirement, fin du bal.
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Si elle persiste, le muscle n’est PROBABLEMENT PAS le vrai coupable.
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2. Le nerf sciatique

Asseyez-vous sur une chaise, mains dans le bas du dos. Arrondissez bien le dos, enroulez la tête, puis tendez la jambe douloureuse à l’horizontale en ramenant la pointe du pied vers vous.
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Si ça reproduit votre douleur, il y a de fortes chances que le nerf soit impliqué. Le piriforme qui couine, c’était juste la partie visible de l’iceberg.

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3.Le sacro-iliaque

Posez-vous deux questions :
​- Est-ce que ça fait mal quand je passe d’assis à debout ?​
- Est-ce que ça fait mal quand je me retourne dans mon lit ?

Si oui, testez une fente. Si elle déclenche la douleur avec une vraie sensation de faiblesse d’un côté, le sacro-iliaque est peut-être dans le coup.

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3.Les lombaires

Debout, les deux poings dans le bas du dos :
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poussez le bassin vers l’avant et basculez la tête en arrière, une dizaine de fois.
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Puis l’inverse : penchez-vous en avant, une dizaine de fois​
(genoux fléchis si c’est trop douloureux).
Si ça recrée la douleur dans la fesse, c’est peut-être le dos qui parle.

Et parfois… tout ça s’additionne :
- Un peu de nerf
- Un peu de muscle
- Un peu d’articulation.
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C’est comme dans des lasagnes : IMPOSSIBLE de dire si c’est le fromage, la sauce tomate ou la béchamel qui fait tout.
Tout est mélangé. (Et Dieu sait que la béchamel, c’est bon.)

Ces tests ne remplacent pas un diagnostic.
Si la douleur traîne, revient ou est présente même au repos, allez consulter un professionnel de santé.

Pour aller plus loin : je vous montre tous les tests en vidéo, c’est par ici ⬇️

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Votre nerf sciatique vous dira merci. 😉

Greg 😘