Salut Reader,

J'ai une question pour toi.

Est-ce que t'as l'impression que ton corps ne joue plus tout à fait selon les mêmes règles qu'avant ?
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Que la récup prend plus de temps, que le manque de sommeil se paye cash, que le stress s'accumule différemment ?

Si oui, BIENVENUE dans le club. Et non,
t'es pas en train de tomber en morceaux.

C'est juste que les règles ont changé. Et personne ne prévient vraiment.

Alors voilà ce que j'aurais aimé qu'on me dise quand j'ai eu 30 ans.

Ton corps ne récupère plus pareil

À 20 ans, tu pouvais enchaîner une bonne soirée et une séance de sport le lendemain sans trop de dégâts.
À 30, c'est une autre histoire. La récup après l'alcool, après le sport, après le stress, après une nuit courte, tout ça prend plus de temps. Ce n'est pas une faiblesse. C'est de la biologie.

J'ai un patient qui est venu me voir avec une fracture de fatigue au sacrum. Coureur expérimenté, volume d'entraînement raisonnable.
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En grattant un peu, j'ai compris que derrière la blessure physique, il y avait surtout quelqu'un qui traversait une période difficile et qui utilisait le sport et les sorties pour tenir. La fracture, c'était son corps qui avait décidé de mettre le frein à sa place.

Le corps ne ment pas. Et quand il parle, mieux vaut l'écouter.

Le repos est devenu une vraie compétence

Le sommeil, c'est pas du luxe. C'est un levier de performance.​
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Quand t'es en déficit, tout déraille : l'irritabilité monte, le brouillard mental s'installe, et tu te retrouves à sortir ton téléphone par réflexe pour chopper
​un peu de dopamine et te sentir mieux 2 minutes.

Ce que j'ai appris : parfois, 30 minutes de sommeil en plus vaut bien plus qu'une séance de sport supplémentaire. C'est contre-intuitif, mais c'est vrai.

Ton cerveau déteste l'incertitude

À 30 ans, t'as l'impression de jongler en permanence. Le boulot, la maison, les enfants si t'en as, les vacances à planifier, les décisions qui s'accumulent. Ton cerveau tourne à plein régime pour tout anticiper, tout contrôler, tout résoudre.

Sauf qu'on ne peut pas tout contrôler. Et plus tu essaies, plus tu t'épuises.

Ce qui m'a aidé : des routines simples, des horaires fixes, moins de décisions inutiles à prendre. Pas pour devenir un robot. Mais pour libérer de l'espace mental là où ça compte vraiment.

Le mieux n'est pas toujours mieux

Celle-là, j'ai mis du temps à l'intégrer.

Tu n'as pas besoin de progresser partout.
Tu as juste besoin de ne pas régresser trop vite.

Moi je fais du jiu-jitsu brésilien. Je sais que ma progression là-dedans se fait au détriment de ma progression en running. Et si je veux progresser dans les deux, ça mordra sur mon temps de travail ou mon temps de famille. C'est un choix. Et c'est ok.

Accepter de ne pas gagner sur tous les tableaux à la fois, c'est pas de la résignation. C'est de la lucidité.

Alors ce soir, si tu devais choisir une seule chose à faire pour toi, une seule : couche-toi 30 minutes plus tôt. Juste ça. Et vois ce que ça change demain matin.

Allez, bisous. Greg 😘
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