Salut Reader,
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Si vous passez vos journées assis derrière un bureau ou si vous avez fait une grosse séance de sport récemment, il y a de fortes chances que vos fessiers soient durs comme du béton.

Le problème, c'est qu'un grand fessier raide va tirer sur votre bassin, limiter votre mobilité et finir par créer des douleurs dans le bas du dos.
Pour relâcher tout ça, l'étirement le plus redoutable est le "Pigeon Stretch".
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​Mais on ne va pas se mentir, le faire au sol sur un tapis n'est pas accessible à tout le monde.

Voici mon astuce pour le faire chez vous, facilement, en utilisant simplement votre lit ou votre canapé.

⚠️ Seule contre-indication clinique : Ne faites pas cet exercice si vous avez une prothèse de hanche.

Le "Pigeon Stretch" surélevé (Mode d'emploi)

Trouvez un support qui vous arrive à peu près à mi-cuisse (entre 30 et 90 cm du sol maximum, comme un lit ou l'accoudoir large d'un canapé).

1. Le placement : Placez-vous face au lit et posez votre genou droit à plat sur le matelas.
2. La prise : Avec votre main gauche, venez attraper l'extérieur de votre cheville droite (au niveau de la petite boule osseuse qu'on appelle la malléole externe).
3. Le levier : Tirez doucement cette cheville vers le haut et vers vous. Le but est de faire pivoter votre hanche vers l'extérieur.
4. Le repère visuel : Si vous êtes dans la bonne position, vous devriez voir clairement l'intérieur de votre cuisse (vos adducteurs) tourné vers le plafond.
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Gardez le buste droit. Vous allez sentir un étirement massif et profond en plein cœur de la fesse droite.

Respirez calmement et maintenez cette position entre 30 et 90 secondes pour laisser le temps aux fibres musculaires de se relâcher. Puis changez de jambe.

Faites ça le soir en rentrant du boulot, c'est l'un des meilleurs mouvements pour redonner de l'air à votre bassin et soulager vos lombaires.

Prenez soin de vos muscles,
Greg 😘