Salut Reader,
La créatine traîne une réputation… disons… compliquée.
Et quand je vois les commentaires sous ma vidéo ⤵️
Je me dis que certaines idées reçues sont parfois tenaces
On entend souvent tout et n’importe quoi à son sujet :
“ça détruit les reins”, “ça fait gonfler”,
ou encore
“c’est uniquement pour les bodybuilders”.
Comme souvent en physiologie, c’est beaucoup plus nuancé que ça.
Plutôt que de rester sur des idées reçues, je voulais vous faire un petit topo sur ce qu'est réellement cette molécule.
C’est quoi, au juste ?
La créatine n'est pas un produit magique ou étranger à votre corps :
c’est une molécule qu’il fabrique naturellement.
Elle est stockée en grande partie dans vos muscles et sert de carburant pour produire de l’énergie rapide lors d'un effort.
Pourquoi est-elle intéressante (au-delà des muscles) ?
On la cantonne souvent à la performance pure, mais elle agit sur plusieurs plans :
- Maintien de la masse musculaire : Crucial pour rester fonctionnel en avançant en âge.
- Récupération : Elle aide le corps à refaire ses stocks d'énergie plus vite après un effort.
- Santé du cerveau : Ce qu’on sait moins, c’est qu'elle a aussi des effets protecteurs et stimulants sur les fonctions cognitives.
On arrête avec les mythes
Soyons clairs :
- Non, la créatine n’est pas un produit dopant.
- Non, elle ne détruit pas les reins chez une personne en bonne santé. Les craintes viennent souvent de confusions avec d'autres substances ou d'études mal interprétées.
- Non, vous ne allez pas devenir énorme sans rien faire. Elle soutient l'effort, elle ne remplace pas l'entraînement.
Mon approche
On en trouve dans la viande et le poisson, mais en quantités relativement faibles. Pour avoir un effet réel sur la protection musculaire ou la fatigue, la complémentation peut être pertinente, surtout si vous bougez beaucoup ou si vous voulez vieillir en restant solide.
Pourquoi je choisis Nutripure ? Parce que sur la créatine, la pureté est le seul critère qui compte vraiment pour éviter les résidus de fabrication qui, eux, peuvent être problématiques pour les reins. J'utilise la leur parce qu'elle est labellisée Creapure®,
la référence en termes de traçabilité et de pureté.
Et pour les plus curieux voici quelques sources scientifiques
pour étayer mes propos :
1. Kreider et al. (2017) — ISSN Position Standhttps://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0173-z
2. Antonio et al. (2021) — Idées reçues sur la créatinehttps://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-021-00412-w
3. Gualano et al. (2008) — RCT double aveugle, fonction rénalehttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18188581/
4. Gualano et al. (2011) — Diabétiques type 2 & reinshttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20976468/
5. Naeini et al. (2025) — Méta-analyse reins (données 2000-2025)https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articlesPMC12590749/
6. de Souza e Silva et al. (2019) — Méta-analyse Journal of Renal Nutritionhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31375416/
7. Kreider & Stout (2021) — Créatine en santé et maladiehttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33572884/
8. Candow et al. (2014) — Seniors & musculosquelettiquehttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24190049/
9. Chilibeck et al. (2017) — Méta-analyse créatine + entraînement chez les seniors (22 études, 721 participants)https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5679696/
10. Kreider et al. (2025) — 685 RCTs, 26 000 participantshttps://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15502783.2025.2488937
À bientôt,
Greg 😘