Salut Reader,
Ce matin, je me suis réveillé en forme.
Vraiment en forme. Pas le "ça va aller" du réveil au troisième café. Nooon.
Le vrai, le rare : énergie dès l'ouverture des yeux, tête claire,
envie d'attaquer la journée.
Et si je t'en parle, c'est parce que ça n'était pas arrivé depuis... 3,
peut-être 6 mois.
6 mois à tourner au ralenti sans vraiment comprendre pourquoi.
Des pertes de mémoire bizarres. Une vie qui semblait fade.
L'autre jour, je me suis retrouvé devant mon cadena à vélo, les clés de ma voiture à la main, à me demander ce que je faisais là. 😅
La réponse était simple : j'étais en dette de sommeil.
Et une dette de sommeil, ça ne se règle pas avec une morning routine ou un supplément de magnésium. Ça se règle en comprenant comment fonctionne vraiment le sommeil.
Alors voilà ce que j'ai changé.
La première chose, c'est que j'ai arrêté de me battre contre mon corps.
Ton sommeil fonctionne par cycles de 90 minutes. Et à chaque fin de cycle, il t'envoie un signal : bâillement, yeux qui piquent, tête un peu lourde. C'est lui qui dit : "Là, c'est le bon moment."
Un peu comme un train qui passe en gare toutes les 90 minutes
(le FAMEUX Tran du sommeil )
Moi pendant des années, je lutais contre ces signaux.
21h30 : signal. "Non, j'ai encore des trucs à faire."
22h30 : signal. "Allez encore un épisode."
00h00 : signal. "Bon ok mais juste..."
01h30 : dodo.
Et le lendemain, pareil. Encore plus à plat.
Ce que j'ai compris : quand le signal arrive, il faut monter dans le train. Parce que si tu le rates, le prochain ne passe pas avant 1h30. Et à ce moment-là, t'es épuisé mais incapable de dormir.
La deuxième chose m'a été soufflée par le Dr Aranda, expert en sommeil. Et elle est contre-intuitive.
Ce n'est pas la durée qui compte. C'est la régularité.
Tes cycles tombent toujours à peu près à la même heure, à 20 minutes près. Ça veut dire que tu peux anticiper ton train de sommeil.
Le mien passe vers 22h-22h30. Maintenant que je le sais, je m'organise pour être prêt à ce moment-là. Pas après. : finir ce que tu as à faire avant, pas après.
La troisième chose, c'est peut-être la plus simple. Et pourtant.
Compare ces deux soirées :
- Dents pas encore brossées, un café dans le sang, affalé dans le canapé à scroller TikTok.
- Tisane, bon bouquin, lumières tamisées, au lit.
Dans le premier cas, quand ton train arrive, tu n'es pas prêt. Tu rates la fenêtre. Dans le second, tu es déjà en position. Tu montes dedans naturellement.
Le lit doit devenir un endroit que tu as envie de rejoindre.
Un mot sur la "revanche du coucher"
C'est peut-être le piège dans lequel tu tombes le plus souvent, moi aussi, depuis que je suis papa, donc ça fait 10 ans que j'y lutte.
Tu bosses toute la journée, t'occupes des enfants, tu ranges, et à 22h tu te retrouves enfin seul. Et là, au lieu d'aller dormir, tu te dis :
"Maintenant, c'est mon moment."
Netflix, PlayStation, discussions avec des potes, peu importe.
Le problème, c'est que cette "revanche" est une illusion. Tu ne passes pas à côté de ta vie parce que tu n'as pas regardé deux épisodes de plus. Tu passes à côté de ta vie parce que tu es trop crevé pour profiter de ce que tu aimes. Même les bons moments, avec tes enfants, au travail, avec ta personne, tu n'es plus capable de les savourer.
La vraie revanche, c'est de dormir. Et de se réveiller en ayant envie de tout.
15 jours. C'est tout ce qu'il faut pour rembourser une dette de sommeil.
Un petit mot avant de te laisser : Ça fait presque 6 ans que je collabore avec Wopilo, et honnêtement je suis toujours aussi fan. Leurs oreillers et essentiels de nuit sont vraiment bien pensés, confortables, de qualité, fabriqués en France et surtout ils ont une vraie démarche de personnalisation que j'apprécie.
On a co-créé un Score de sommeil avec Wopilo et un médecin spécialiste du sommeil. En 2 minutes, tu obtiens un score sur 100 et tu sais exactement ce qui impacte tes nuits.
Et si t'as envie de partager tes résultats, envoie-les moi, c'est toujours passionnant d'en savoir plus sur comment les gens dorment !
👉 Découvrir les produits Wopilo
Je vous embrasse.
Greg 😘
J'ai consacré 1h50 avec le Dr Alexandre Aranda à décortiquer le sommeil dans tous ses détails : cycles, dette, récupération, qualité. Si ce sujet te touche, cette vidéo est probablement l'une des plus utiles que tu puisses regarder. Elle est juste là ⬇️
